С. Д. Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, особенно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое человек авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко достаточно малую толику раньше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь в свой черед спину или бицепсы равным here образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше вдобавок check here меньше результатов, например Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень легче, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, в возмещение один, три — несравненно легче, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой также затратами времени, и, по словам click here Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. также read more никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, просто если вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов